பிசியோதெரபி  என்பது வலியைக் குறைப்பதற்கும் இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும் உடல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தும் ஒரு சிகிச்சையாகும்.  பிசியோதெரபிஸ்டுகள் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சியை ஒரு சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்துவார்கள்.  எனவே உங்கள் முதுகு, கழுத்து மற்றும் கால்களுக்கு சில எளிதான பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன, அவை உங்களுக்கு உதவ வீட்டிலேயே செய்யலாம்.


இந்தப் பயிற்சிகளில் இருந்து அதிக பலனைப் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்.

  • ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் குறைந்தது 5 முறை செய்யவும், காலப்போக்கில் இந்த எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
  •  இயக்கத்தின் தரம் அளவை விட சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் உடலின் பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
  •  மெதுவான, மென்மையான  உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள்  மிகவும் சிறந்தாகும்.

பிசியோதெரபி - இயன்முறை மருத்துவம்

முதுகு பயிற்சிகள் (Back exercises)

          பலர் முதுகு வலியுடன் பிசியோதெரபிஸ்டுகளிடம் செல்கின்றனர்.  வலியைப் போக்கவும் முதுகில் உள்ள விறைப்பைக் குறைக்கவும் உதவும் இரண்டு பயிற்சிகள் இங்கே

  1. இரு கால்களையும் நேராக வைத்து படுத்துக் கொள்ளவும்.  இந்த நிலையில், உங்கள் இடது முழங்காலை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.  இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பிறகு உங்கள் காலை நேரான நிலைக்குத் திரும்ப கொண்டு செல்லுங்கள். வலது காலால் மீண்டும் இதை மாதிரி செய்யவும்.
  2. உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் வைத்து எழுந்து நிற்கவும்.  உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது காலை நோக்கி கீழே மெதுவாக நகர்த்தும்போது இடது பக்கமாக வளைக்கவும்.  மெதுவாக எழுந்து வந்து ஓய்வெடுக்கவும்.  உங்கள் உடலின் வலது பக்கத்திலும் மீண்டும் செய்யவும்.

பிசியோதெரபி - சிகிச்சை முறைகள் மற்றும் சாதனங்கள்

கழுத்து பயிற்சிகள் (Neck exercises)

     நாள் முழுவதும் கணினியை உற்றுப் பார்ப்பதால் உங்கள் கழுத்து சிரமப்பட்டால் இவை சிறந்த பயிற்சிகள் ஆகும்.  இந்த பயிற்சிகளை உங்கள் நாற்காலியில் நேராக உட்கார்ந்து செய்யுங்கள், குனிய வேண்டாம்!

  1.  உங்கள் கண்களை உங்களுக்கு முன்னால் நேரடியாக ஒரு பொருளின் மீது மையமாக வைத்து, இப்போது மெதுவாக உங்கள் தலையை பின்னால் நகர்த்தவும்.  நீங்கள் இப்போது மேல் நோக்கிப் பார்ப்பீர்கள்.  உங்கள் முழு உடலையும் அசையாமல் வைத்திருங்கள்.  இந்த நிலையில் 5 விநாடிகள் இருக்கவும். பிறகு மெதுவாக உங்கள் தலையைத் தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பவும்.
  2.  உங்கள் கண்களுக்கு நேராக ஒரு பொருளை மையமாக வைத்து, இப்போது உங்கள் தலையை மெதுவாக கீழே நகர்த்தவும்.  நீங்கள் இப்போது தரையைப் பார்ப்பீர்கள்.  உங்கள் முழு உடலையும் அசையாமல் வைத்திருங்கள்.  இந்த நிலையில் 5 விநாடிகள் இருக்கவும். பிறகு மெதுவாக உங்கள் தலையைத் தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பவும்.
  3. உங்கள் கண்களை உங்களுக்கு முன்னால் நேரடியாக ஒரு பொருளின் மீது மையமாக வைத்து, உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பவும், உங்கள் பார்வை உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும்.  உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் தலையைத் திருப்பி, 5 விநாடிகள் அந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்.  உங்கள் தலையை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும்.

கால் பயிற்சிகள் (Foot exercises)

     பின்வரும் பயிற்சிகளை வெறுங்காலுடன் செய்யுங்கள்.

  1. முதலில் உங்கள் கால்விரல்களை காற்றில் உயர்த்தி 1 முதல் 10 வரையிலான இலக்கங்களை எழுதவும்.
  2. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தி, அவற்றை சுருட்டவும்
  3. உங்கள் கால்விரல்களைப் பயன்படுத்தி தரையில் இருந்து ஒரு சிறிய துண்டு துணியை எடுக்கவும்.
  4. இன்னும் உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் கணுக்கால்களை மெதுவான எதிர் மற்றும் கடிகார திசையில் வட்டமிடுங்கள்.
  5. உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து எழுந்து நின்று 5 வினாடிகள் நுனி கால் விரல்களால் நடந்து செல்லவும்.